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从晚餐开始到睡觉前是养生“黄金期”

发布时间:2022-06-23 15:52:21 阅读: 来源:电热片厂家
从晚餐开始到睡觉前是养生“黄金期”

从晚餐开始到睡觉前是养生黄金期深秋的气候有些干燥,一不小心就口干舌燥,不过,这个季节不是很冷,身体也觉得很舒适,在这个季节,大家都觉得要贴秋膘,殊不知,这个时候要吃些清爽的食材,对肠道特别好,小馋猫今天要带来一道美食,它就是玉米面菜团子,好吃鲜美,营养极高。深秋多吃它,三天蒸一锅,美味可口,排出毒素,肠道越来越通畅。玉米面是一种粗粮,在以前的时候,玉米面经常食用,现在生活变好了,小麦面粉代替了玉米面,很少人吃玉米面了,不过呢,玉米面的营养高,口感也不错,可以用玉米面做不少美食,玉米面窝窝头,玉米面稀饭等等,小馋猫喜欢做玉米面菜团子,做法很简单,口感独特,喜欢的话和小馋猫来学习吧。说起玉米面菜团子的话,我们先把需要的食材准备好,玉米面,菠菜,胡萝卜,鸡蛋,盐,五香粉,少许的生抽,食用油。玉米面菜团子的详细做法:步骤一,食材备好后,我们先把买回来的菠菜清理下,把菠菜洗净后放在沸水内焯水,过冷水后,沥水切小段放在碗中。步骤二,这个时候,再把胡萝卜处理下,胡萝卜洗净后,切成丝状也要焯水,过后和菠菜放在一起。步骤三,紧接着,把鸡蛋打散在碗中,快速的搅拌后,锅中倒上适量的油,把鸡蛋放进去煎成金黄色即可。步骤四,鸡蛋冷却后,把鸡蛋和食材放在一起,放上其它调味料进去,搅拌均匀。步骤五,腾出手之后呢,把食材揉成若干个小份,然后把玉米面准备好,菜团子全部裹上玉米面,沾些清水后,再次裹上玉米面,来回三次。步骤六,找一个干净的蒸锅,倒上适量的清水后,把玉米菜团子放在蒸锅中,大火蒸20分左右即可。烹饪小技巧:玉米面菜团子的做法喜欢吗,其实很简单的做法,玉米面的营养很高,现在虽然很少吃,不过,偶尔吃一次对身体特别好,加上自己喜欢的蔬菜,做成菜团子,还可以调些佐料蘸着吃,色香味俱全,饱腹感很强哦,还有减肥的目的呢。另外,玉米面中含有的维生素,和其它矿物质,膳食纤维,常吃吃有利于身体健康,肠胃变得通畅,排毒效果特别好,肠道中的有害物质排干净了,越吃越瘦的一道菜。很多人说,睡觉表示一天的结束,其实从吃晚餐开始,我们一天的劳作任务就已基本结束。从晚餐开始到睡觉之前,是属于自己的私密空间。结束了一天的忙碌生活,开始进入人体保养的黄金时间段。养生从吃晚餐开始,做好5件事,身心更健康一、吃好晚餐如何吃好晚餐,是养生的重要环节,因为我们在这方面一直做的不够好,比如喜欢聚餐、吃大餐等,因此需要改进。晚餐首先是要定量。因为晚餐过后,人体一般活动量不大,也没有劳作的任务,所以对能量的需求比较低。虽然需要经历一个长夜,但是处于睡眠状态下的人体,耗能是很低的,如果晚餐摄入太多热量,就容易加重胃肠负担,身体还容易发胖。晚餐一般吃7分饱即可。如果想吃饱些也可以,那么就可以选择喝粥,多吃些瓜果蔬菜。从而减少对米饭以及一些肉类食物的进食,也可以很好的控制总能量的摄入。二、饭后运动俗话说:饭后走一走,活到九十九,可见,饭后运动也是很养生的。饭后运动需要注意3点。1、延迟30分钟饱餐过后,人体胃肠负担较重,所以不宜马上运动。此外,刚刚吃过饭,人体血糖会迅速攀升。所以人体需要集中消化食物,如果饭后马上运动,全身的血液集中于四肢,不利于人体消化吸收营养,所以饭后要需要静坐半小时。之后再开始做些舒缓的运动,也可以做些家务,比如收拾碗筷,打扫卫生之类,之后再去散步。晚餐1小时后,可以去跳跳广场舞或慢跑,活动下胫骨。2、注意运动量饭后一小时,胃部的负担依然比较重,所以不宜进行一些比较剧烈的运动。尤其是中老年人,要以舒缓的运动为宜,比如散步、慢跑、打太极、广场舞之类。运动时间一般保持在3040分钟为宜。以身体感觉到轻松,心情愉悦为准。3、当身体感觉到不适,比如累、腿脚酸痛,胃部不舒服,心跳加速,不舒服等,要立即停止,注意休息。晚餐过后的运动有3个目的,其一是通过适量的运动来促进胃肠的蠕动,提高人体消化吸收功能。其二是消耗多余的能量,因为难免晚餐会是摄入过多的能量,防止发胖。第三就是放松身心,饭后通过适量的活动,可以放松身心,保持平和的心态,有利于晚上的睡眠。所以这个时候的运动,最为重要的一点就是身体的感受,以感觉轻松愉悦为最佳。三、睡前的准备工作事实上,我们晚餐吃7分饱,晚餐过后进行适当的运动锻炼,均属于睡眠的前奏,都有助于晚上的睡眠。高质量的睡眠,是人体修复,延缓衰老的重要环节,所以如何提高睡眠质量便是养生的关键。当我们晚餐过后,从外面运动回到家中,就该开始为睡眠进一步作些准备。首先是洗漱,比如洗澡、刷牙、泡脚,一般在1个小时前完成;刷牙过后除了喝水,一般不在进食食物,包括吃水果。其次是要手机关机,尽量避免去看一些刺激的手机视频,可以听些轻音乐。第三、上床前,可以喝适量的温开水或者喝些温牛奶,一般不要超过200毫升。上床之后,可以通过梳头、按摩、或者练习些简单轻松的瑜伽动作,也可以与爱人聊些轻松愉悦的话题,培养睡意。保持心态平和,放下心中的牵绊,安心入睡。来自美国匹兹堡大学医学院和爱荷华州立大学的一项研究表明,睡眠不足对愤怒情绪的影响,同时探索了这种影响的调节机制。该研究第一作者、爱荷华州立大学的心理学教授ZlatanKrizan博士表示:这一结果证明,随着时间的推移,睡眠限制会增加愤怒感和挫败感。在睡眠较少的日子里,年轻人在下午更容易生气。首都医科大学附属北京中医医院,主治医师李奕欢表示:女性的月经是受下丘脑、垂体和卵巢来控制的。这三个因素中的一个或者几个发生异常,就会导致月经异常。而当人体睡眠不足、身体过度疲劳的时候,影响人体的内分泌系统,会直接影响到人体的下丘脑以及卵巢的分泌功能。这样就会相应出现月经延迟的情况,严重的甚至会导致闭经、不孕。

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