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怎么锻炼最有效果呢《新闻》

发布时间:2020-11-11 11:45:41 阅读: 来源:电热片厂家

为了能够强身健体,减少疾病的发生概率,每天早上都有很多老年人坚持锻炼,而且,这些老年人的锻炼方式有很多,有的是跑步,有的是打太极拳。总之,锻炼的花样多得数不过来,可是,在所有的锻炼方式中,怎么锻炼最有效果?这一点对老年人来说,是颇为重要的。

1、重量训练

现代医学研究认为,适度重量训练对减缓骨质流失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然,老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主,如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,但每次时间不宜过长。

2、运动量的掌握

运动要遵循“缓慢轻柔”的原则,时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下,掌握在40~90分钟较适宜,运动时应无心慌、明显气促感觉,微微出汗即可。如运动后出现疲劳现象且久久不能消退,则说明运动量过大或项目不合适。

3、维持运动的“平衡”

体能运动的“平衡”应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练等多方面的运动。至于如何搭配,则视个人情况而定。一般情况下,锻炼的幅度和频率可由小到大,由慢到快,逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性,做好运动“平衡”,防止运动损伤。

老年人的锻炼,主要还是以重量训练为主,因为这样可以防止老年人的肌肉萎缩,保证肌肉的活力。与此同时,老年人最好不要太过劳累,虽然锻炼身体是好事,但是,如果锻炼过量的话对身体也没有好处,而且,老年人最好是从各方面安排锻炼。

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